Blogueiros e as dores na costas: como prevenir

Oi para você que acompanha este recém chegado blog, aqui está uma pergunta curiosa de um blogueiro, as qual retirei de um site, foi muito curioso, e aposto que é a resposta para muitos(as) de vocês ;)

Nós blogueiros tem alguns maus hábitos quando passamos horas sentados à frente do computador, só navegando na internet. Isso pode acabar afetando nossa saúde física, agredindo nosso corpo. Mas se não queremos sair da frente do PC, então devemos tomar alguns cuidados com a nossa postura.

Este é um Guest Post, onde convidei o fisioterapeuta Alexandre Carvalho para nos dar alguns dicas de saúde.

Marcos Lemos, obrigado pelo convite.
Fico muito feliz em poder ajudar os seus seguidores.Apesar de ser um tema bem conhecido para a maioria das pessoas, é sempre bom rever algumas “regras” da boa postura em relação ao uso do computador.
Você sabia que a posição sentada é uma posição muito mais agressiva para a região lombar do que a posição em pé ou deitada?A pressão nos discos intervertebrais é 50% maior quando ficamos sentados em relação à posição de pé e 75% em relação à posição deitada de lado.
Durante as 24 horas de um dia quanto tempo você fica sentado? Com certeza deve ser um tempo considerável. Agora imaginemos ficarmos tanto tempo sentado, sem pausas frequentes para descanso, com mobiliário inadequado, e o que é pior, sentado de forma incorreta. Assim, estaremos aumentando as chances de adquirirmos patologias na coluna vertebral.

É evidente que as patologias da coluna vertebral estão relacionados a muitos fatores, entretanto, neste artigo vou apresentar algumas dicas referentes a como trabalhar com o computador.
As dicas foram extraídas do livro “Ergonomia Aplicada ao Trabalho”- Editora Ergo, cujo autor é referência na área da Ergonomia em nosso país. Espero que todos gostem e apliquem essas dicas no seu cotidiano.

• 1. Sente-se sempre alinhado, evite escorregar o quadril sobre o assento. Mantenha um ângulo de aproximadamente 100 graus entre o tronco e coxas e entre coxas e pernas;
• 2. Mantenha uma distância de um braço esticado dos seus olhos para o monitor;
• 3. Os braços devem permanecer ao lado do corpo;
• 4. Os pés devem estar sempre apoiados;
• 5. A região lombar (parte inferior das costas) sempre deve estar apoiada no encosto;
• 6. Não fique estático na mesma posição, faça pausas de 10 minutos para cada 2 horas de uso do computador, nesse intervalo movimente as articulações do corpo, dê uma andada pela casa, espreguice;
• 7. Escute seu corpo, ele sabe exatamente quando parar. Não exagere!!!

Além dessas dicas existem muito mais. Entretanto, não quis alongar muito para não ficar cansativo. Se vocês quiserem mais informações, ou tirar alguma dúvida é só perguntar. Terei o maior prazer em ajudar.

Fonte: Ferramentas blog